Обновите Ваш бразуер

Как похудеть после новогодних праздников?

После новогодних праздников у многих людей остается не только море позитивных эмоций, но и несколько лишних килограмм. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы привести себя в норму:
1.Не голодайте
   Голодание – метаболический стресс для организма. Переедание с последующим голоданием чревато проблемами с поджелудочной железой. Снижайте калорийность постепенно. Постарайтесь есть больше белка, сократив количество жиров и углеводов.
2. Правильные продукты
   Включите в свой рацион овощи, нежирное мясо, злаки, фрукты и кисломолочные продукты нормальной жирности.
3. Дробное питание
   Ешьте часто, но понемногу, 100-200 гр. в один прием пищи.
4. Первые блюда
   Введите в свое ежедневное меню постные супы. Они быстро наполнят желудок, что способствует скорейшему насыщению.
5. Не торопитесь
   Ешьте медленно, хорошо пережевывайте. Сигнал о том, что организм насытился поступает в мозг с некоторым опозданием, поэтому так легко переесть.
6. Пейте воду
   Вода нормализует метаболизм. Для восстановления организма пейте прохладную чистую воду. Не заменяйте воду соком, газированной водой, кофе и чаем.
7. Не запивайте пищу
   Для того чтобы съесть меньшее количество пищи, выпейте за 20-30 минут до еды стакан воды. После еды воду можно пить не раньше, чем через час, чтобы не нарушать процесс пищеварения.
8. Исключите спиртные напитки
   Алкоголь особенно вреден после переедания. Во-первых, он увеличивает аппетит. Во-вторых, это лишние калории. В-третьих, он разрушает печень, неблагоприятно влияет на работу желудочной и нервной систем.
9. Физическая активность
   Больше двигайтесь, танцуйте, ходите пешком, играйте в активные игры.
10. Считайте калории
   Записывайте все, что едите в течение дня. Это позволит видеть полную картину того, что вы потребляете и скорректировать питание.
11. Читайте этикетки
   Обращайте внимание на то, какие продукты вы приобретаете. Современные производители добавляют много скрытых компонентов: крахмал, сахар, маргарин и др. На некоторых этикетках указывают калорийность одной порции, а не 100 гр., поэтому будьте внимательны.
12. Не запрещайте
   Не следует запрещать себе какие-то продукты, если вы их очень любите. Просто контролируйте размер порции. 
13. Не надевайте свободную одежду
   Носите свою привычную одежду. Благодаря тому, что она будет причинять вам неудобства – жать и натирать, вы не забудете о необходимости худеть. 
14. Замените столовые приборы
   Поменяйте обычные тарелки на меньшие по размеру. Это существенно сократит количество потребляемых калорий.
15. Не наедайтесь на ночь
   Не нагружайте ЖКТ на ночь, основное количество калорий потребляйте днем.

Желаем Вам удачи.

Администрация портала НаДэм.рф