Обновите Ваш бразуер

Как не набрать вес, работая в офисе?

   Людям, работающим в офисе, сложно поддерживать в норме свой вес. Счастливчиков, у которых обмен веществ ускоренный - единицы. А все остальные достаточно быстро набирают лишние килограммы, целыми днями находясь за компьютером, поедая печенюшки с конфетами и со сладким кофе. Если вы заметили, что сидячая работа плохо влияет на ваше здоровье, то у нас есть несколько полезных подсказок, соблюдая которые вы сможете скинуть лишний вес и улучшить здоровье.

1. Перестаньте пользоваться лифтом. Ходить пешком по лестнице невероятно полезно для сердца, это отличная разминка, которая помогает поддерживать мышцы в тонусе.

2. Приносите еду из дома. С вечера приготовьте себе обед и что-то на перекусы в офис. Перестаньте покупать булки, чипсы и шоколадные батончики. Домашняя пища намного полезнее для желудка и безопаснее для талии. На обед можно взять мясо курицы с гречкой и овощами, а в качестве перекуса – яблоки, орешки, сухофрукты. 

3. Следите за размерами порций. Ешьте не спеша, хорошо пережевывайте каждый кусочек. Помните, что ощущение сытости приходит минут через 20 после еды, поэтому переесть так легко.

4. Разгоните метаболизм. Сделать это можно с помощью регулярных физических упражнений, заведите себе привычку делать несложную утреннюю зарядку или займитесь йогой после работы.

5. Питайтесь по расписанию. Старайтесь кушать в одно и то же время. Обязательно завтракайте. Если вы в течение дня ничего не едите, зато отрываетесь вечером, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье. Ешьте часто, но маленькими порциями.

6. Если вам захотелось кушать, попейте воды. Часто человек путает чувство голода и чувства жажды. Не допускайте обезвоживания, пейте достаточно чистой воды. Если через несколько минут чувство голода не прошло, то можно перекусить чем-то не сильно калорийным, например, съесть творожок или выпить йогурт.

7. Жуйте жвачку. Она освежит дыханием и снизит потребность что-то пожевать.

8. Кофе и чай начните пить без сахара. Вначале будет непривычно, поэтому уменьшайте количество сахара постепенно. Но потом вы обязательно почувствуете настоящий чистый вкус напитков и сахар вам будет совершенно не нужен.

9. Ходите пешком. Если вы живете далеко от своего офиса, то хотя бы парочку остановок до работы пройдите пешком. Это улучшит самочувствие, успокоит нервы и обеспечит вам прекрасный цвет лица.

10. Следите за своей осанкой. Набору лишнего веса способствует неправильное положение тела во время сидения перед экраном монитора. Деформация позвоночника способствует смещению внутренних органов, из-за чего нарушается их нормальное функционирование. Нарушение пищеварения приводит к набору лишних килограммов.

11. Людям, работающим в офисе, будет полезно пить курсами витамины группы В и Е. Эти витамины помогут побороть стресс, повысить стрессоустойчивость организма, снизить нервозность и тревожность, снять утомление.

Желаем Вам удачи!

Администрация портала НаДэм.рф